Sanningen om ryggont Det kan vara en skarpt hugg. Det kan vara en molande värk. Förr eller senare kommer 8 av 10 av oss få ont i ryggen som kan kännas som ischias. Ryggont är vanligt – och så är också myterna kring ryggsmärta.
Myt 1: Sitt Alltid Rakt Okej, visst att hänga med kroppen är dåligt för ryggen. Men sitter man upp för rakt och för stilla under långa perioder kan det också vara en påfrestning på ryggen. Om du sitter mycket, prova detta ett par gånger om dagen: Luta dig tillbaka i din stol med fötterna på golvet och håll en svag kurva i ryggen. Ännu bättre: Försök stå för en del av dagen exempelvis när du talar i telefon eller när du läser något arbetsmaterial.
Myt 2 om Ryggvärk: Lyft Inte Tunga SakerLyft inte tunga objekt Det är inte nödvändigtvis hur mycket du lyfter, det är mer hur du lyfter. Självklart ska du inte lyfta något som kan vara för tungt för dig. När du ska lyfta, knäböj nära objektet med ryggen rak och huvudet upp. Stå rakt och använd benen för att lyfta upp det du vill flytta. Vrid eller böj inte kroppen samtidigt som du lyfter, då finns risk att du kan skada din rygg.
Myt 3: sängläge är det bästa botemedlet vid ryggont Ja, vila kan hjälpa en akut skada eller stam som orsakar ryggsmärtor. Men det är en myt att du ska stanna i sängen. En dag eller två i sängen kan göra ditt ryggont värre.
Myt 4: Motion är Dåligt för Ryggont Detta är en stor myt. Regelbunden motion förebygger ryggsmärtor. Och för personer som lider en akut skada som resulterar i ont i ryggen i nedre längdryggen, kan läkare rekommendera ett träningsprogram som börjar med mjuka övningar och gradvis ökad intensitet. När den akuta smärtan avtar kan ett träningsprogram hjälpa till att förhindra framtida ryggont.
Fakta om ryggont och ischias
Fler kilo = mer smärta Att hålla sig i form förhindrar ryggsmärtor och ischias. Ryggont är vanligast bland personer som är ur form. Speciellt för de ”söndagstränarna” som kör hård och intensiv aktivitet efter att ha suttit hela veckan. Och som ni kan gissa,fetma stressar och skadar ryggen.